您是否注意到，身体某些部位与其余相比是更难瘦下来的？这是由于那些部位堆积了 “顽固脂肪 “或皮下脂肪。与内脏脂肪和肌肉脂肪相比，皮下脂肪更难减掉 (因此被称为’顽固’)。根据哈佛大学研究指出，人体脂肪中约有90%是皮下脂肪，而内脏脂肪只占10%。
两者的区别是皮下脂肪在皮下可见，而内脏脂肪则远在肌肉之下。除此之外，相比于内脏脂肪，顽固脂肪更难消除。
一般对于女性而言，顽固脂肪会出现在大腿、腹肌和臀部周围，而对于男性来说，则易见于腰部周围，也就是所谓 “爱的把手” 的位置。 顽固脂肪也因此常被称为肚腩。
有些运动达人是被公认为想减肥却滞留在某个阶段的，比如Charles Barkley、Mike Tyson以及Diego Maradona等。
在了解如何去除顽固脂肪之前，您首先要知道脂肪如何形成。
我们在日常饮食中会摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，它们都在为我们的身体提供热量。虽然碳水化合物是人体能量的主要来源，但脂肪所含的能量却是最浓密的。这些能量在我们走路、工作、游泳等日常活动中都会被消耗。
而未被利用的能量就会被脂肪细胞吸收，使其体积变大。与当下的流行观点相反，脂肪细胞是不会繁殖。在我们的一生中，它们的细胞数量一直都是保持不变。然而，它可以根据所吸收的能量进行扩张或收缩。
大多数情况下，这些脂肪会聚集在腹部周围，因为这个区域往往会储存更多的能量。这也是为何腹部脂肪往往更难被消除的原因。
身体脂肪有三种类型：
内脏脂肪是一种围绕着体内器官的深层腹腔脂肪。视乎其水平，内脏脂肪可以是健康的，也可以是导致已知的严重健康问题如心脏病、肺部疾病以及高胆固醇等相关状况。10%的正常内脏脂肪含量是允许的，但过量的内脏脂肪则会为您带来更大的伤害。
皮下脂肪或顽固脂肪存在与皮下部位。它一般决定着身体和脂肪的比例。来自欧洲的一项研究显示，臀部较大的女性罹患心脏病的机率会比臀部较小的女性高出两倍。男性也常出现肚腩这样的身体脂肪。如果您的体脂分析仪显示在13-59之间，会建议您改变生活方式。
肌间脂肪位于骨骼肌纤维内。这种脂肪经常会连接着胰岛素和糖尿病问题，同时会分泌脂滴来释放能量。
数个原因会导致出现顽固脂肪。从中，一切都归咎于您身体的新陈代谢和促使其出现问题的因素。以下是导致顽固脂肪沉积的其中因素：
压力： 高度压力水平会推使您的身体释放一种称为皮质醇的荷尔蒙， 这将导致胰岛素水平升高。当这种荷尔蒙被分泌时，您会出现想吃甜食的欲望。而这些含糖食物中未被消耗的能量会被脂肪细胞吸收，使其增大。
饮食： 您的饮食习惯也会影响着体内脂肪的发展。如果您摄取较多的碳水化合物、脂肪和含糖食品，就一定会使腰部的顽固脂肪沉积。
缺乏运动： 总而言之，与您的生活方式息息相关。您应该通过运动的方式来避免脂肪在第一时间内形成。游泳、慢跑和举重都是释放能量的有效运动。
胰岛素水平： 如果您的腰围很粗，那有可能是因为您的身体无法良好地处理胰岛素分泌，这往往会导致腰部脂肪沉积。
减少体脂有两个关键因素：饮食和运动。通过控制含糖饮食，您可以帮助身体减少脂肪摄入和使用。您也可以进行间歇性断食或生酮饮食，以更轻易减掉脂肪。
通过运动，您的身体会释放脂肪细胞中的能量，使脂肪细胞收缩。然而，为了确保它有助于减小肚腩，您需要制定严格的运动训练。
重要的是要记得减脂第一步 – 热量摄入应小于身体所需。 建议您减少20% – 30%的身体热量摄入。例如，正常人的每日热量摄取约为2000卡路里，您只摄入1500卡路里。当然这也因人而异。如果您拥有活跃的生活，您可能需要更多的热量。
这个问题的关键词是 “顽固”。相比于内脏脂肪，皮下脂肪的密度较大，所以比较难消除。 要想消灭这些脂肪，您就必须要有严格的饮食计划，并结合强度训练来燃烧这些脂肪。消除顽固脂肪会是一个缓慢的过程。所以您必须要对所制定的计划和过程持有信心，同时持续进行。
若您想知道更多关于顽固脂肪的问题及其解决方案，欢迎拨电与我们安排咨询预约。开放时间为每日早上8时至晚上12时。
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