你为什么瘦不下来的10个原因!

你为什么瘦不下来的10十个原因

在减肥期间，你是不是常常会想: “明明运动了，吃得也很少了，可是为什么还是瘦不下来呢？，甚至怀疑自己有易胖体质！减肥为什么这么困难？折磨了这么久，到头来，谁又能了解胖子心里的苦呢？

结果，你还是选择了了既不健康又多副作用的减肥方法–节食！虽然节食见效非常快，也无需运动，体重秤上的数字就能下降，但是它的代价可是非常大的。这种不正规的减肥方式，会导致身体无法吸收所需的营养，造成体力变差，内分泌失调，掉发或停经等等，远比肥胖还要麻烦和难调理的副作用。在你不觉察的情况下，你的身体已经被自己搞砸了。为了避免你绕冤枉路，在这里我们整理了导致你瘦不下来的10个原因：

减肥误区1: 把体重数字当作目标

这绝对是大部分人在减肥的道路上所犯下的大忌！最容易让减肥产品乘虚而入，利用既爱美又贪吃的心理赚钱，也是节食减肥的元凶！我们应该追求的是健康的体态而不是体重本身！你可以在最短的时间内瘦5公斤，但是你减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。当你恢复正常饮食时，体重又会迅速飙升，甚至身体会因为长期缺少营养供应而储存更多热量，进而导致你比之前还要重。

减肥误区2: 吃得太少

看到这个原因，你一定傻眼了吧! 减肥不是该减少进食才能瘦下吗！？其实，这个观念简直是大错特错！任何生物都需要能量来维持生命，维持身体的机能运作，从而达到基础的代谢率。如果你吃得太少，能量不足就会刺激身体启动低新陈代谢模式，让身体机能的各项操作更慢。那么，脂肪就更容易囤积，来不及消耗而导致身体发胖。不仅如此，由于没有维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动都减不到脂肪。更糟的是，由于你的代谢率降低，一旦你恢复饮食量，就会囤积更多的脂肪，导致恶性循环。

减肥误区3: 饮食不均衡

为了能瘦下来，人们试尽各式各样的减肥方案，偏方例如无淀粉减肥法，无油减肥法，无糖减肥法，代餐等等的一直被疯狂流传。这些方案没有被医学证明的，它或许只适用于某种特征的肥胖人士，甚至可能成为健康杀手。人类的身体机械运作本就需要糖类，油脂和蛋白质作为能量，平衡身体各项机能所需，缺一不可。这些减肥方法，让你的身体缺少基础能量，你会因为缺乏糖而头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食；当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致掉发，皮肤干燥及内分泌失调；当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱；反之摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能，这些营养素都缺一不可，所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了！

减肥误区4: 睡得太少

当你手握各种减肥方法，可却还是埋怨着为什么身材会肥胖时，可曾想过，你的睡眠习惯正确吗？现今社会忙碌的生活，让很多人会不自觉地熬夜，睡眠时间被压缩得越来越少。睡眠是能让一个人能充分的休息，修复白天拼命运作的机械；可当你熬夜而导致睡眠不足时，你的荷尔蒙和新陈代谢都会受影响而导致容易囤积脂肪。熬夜而导致的饥饿感会无形中改变你的饮食习惯，让你比平时都吃得多。

减肥误区5: 错误运动

错误的运动方式不仅不能瘦身，还会导致肌肉粗壮或者关节伤害呢。就好比有些人拼命做仰卧起坐，肚子还是瘦不下来；手臂有拜拜肉就狂举哑铃；大腿粗就一直拉伸等等，到最后才发现努力了这么久，一点效果都没有。这到底是为什么呢？我们对于“有氧运动”和“无氧运动”这两个词都非常熟悉，这两项运动要怎么搭配才能达到最佳的效果呢？导致身体肥胖的是脂肪，而减脂唯一的方法就是做有氧运动。有氧运动指的是跑步，骑脚踏车，游泳等等需要大量的氧气来维持的运动；无氧的运动例如：举哑铃，重量训练其实只是锻炼脂肪下的肌肉与力量。当然，两者得配合兼顾，才能在燃脂的同时锻炼肌肉提高代谢率，达到健康持久的瘦身哦！

减肥误区6: 运动强度不够

减肥瘦身并不是随便动一动就算运动了，一定的运动强度才能达到瘦身的效果。那怎样才能达标呢？若想要减脂，你的在做有氧运动时心跳频率必须达到最大的心率（220-你的年龄）的60%至70%，并且维持30分钟以上才能有效减脂。另外，减肥圈里流传较广，强度比较高的间歇性训练也是非常有效的减脂方法，可是这方法并不适合所有的人。

减肥误区7: 压力大

现代的人面对着忙碌且高压的工作，难免都会有些压力。当一个人压力大的时候，荷尔蒙会产生变化并释放一些激素导致你食欲降低或者提高食欲。前面也有提到，无论是吃太少或者狂吃都会影响新陈代谢和身体机能运作而导致脂肪容易囤积。那么，当你压力大的时候该怎么办呢？下面提供几个对抗压力性肥胖的办法：

运动，找些30分钟的运动影片或者跑个步，跳个绳都能达到减压的效果
随身携带全麦饼干或是非精致淀粉（例如蕃薯或燕麦），补充身体的糖类，避免血糖忽高忽低吃得更多。
适时的让自己放松减轻压力，避免过度影响身体。
注意不要过度节食或暴饮暴食，提醒自己就算不饿也要吃些营养均衡的小餐，就算很饿也不能吃高油高糖的大餐。

减肥误区8: 吃太多快餐

在忙碌的生活中，食物对有些人来说仅仅是为了填饱肚子继续为生活打拼，快餐更是忙碌人的首选。就如前面所述，人体需要均衡的营养来维持生命和机能运作。根据世界卫生组织的建议，糖类应占每日总热量的60%，蛋白质占15%，脂肪占25%，而快餐通常没办法让你摄取到这样比例的均衡饮食。所以就算是快餐，也要注意自己摄取的糖类、蛋白质、油脂不可过量。

减肥误区9: 节食，不吃早餐

从小我们就被灌输，三餐要定时定量，早餐吃得像皇帝。但是，随着168断食减肥法风行，出现了另一股声浪 – 早餐其实没那么重要。那么早餐到底该吃还是不该吃呢？

早餐，当然该吃也很重要！一日之计在于晨，当你不吃早餐并开始一整天的活动时，身体经过一个晚上的修复作用，身体的能量已经所剩不多，而日间的活动即使你只是坐着打打字也会消耗能量，等到下午的时候，你会因为太饿而吃得更多！而且，长期性不吃早餐不但会使身体的代谢率下降，还会影响脑部运作导致记性不好，间接影响情绪。

减肥误区10: 吃过量的健康食物

有人认为一些营养和健康的食物，多吃会更好。但实际上，你可能不小心吃多了。很多食物都是减肥中的圣品，例如香蕉，牛油果，番薯，全麦面包，糙米饭等等。这些食物虽然健康，但是它们也有一定的热量和糖分，摄取过多也会有反效果导致肥胖。其实无论什么东西都要适可而止注意不能过量。但是请注意，热量高≠不健康，热量低≠健康，千万不要只看热量就拒绝某些食物，或是看热量低就狂吃，这样非常容易造成营养不均或者过度肥胖唷！最好的办法还是记录所有你所吃进的食物，好好控制一天摄取的热量，并且尽量达到糖类、蛋白质与油脂的均衡。

Premier Clinic 瘦身疗程

看了这么多减肥误区，你可以避免这些错误从而在减肥的道路上走得更顺畅。如果你经过了魔鬼式锻炼和饮食还是有肥胖的问题，肚子怎么都瘦不下来，我们可以帮助你获得窈窕身材。减肥是每个人一生的任务，尤其是女性。或许你已经瘦了，可是有些顽固脂肪无法消除；又或许忙碌的生活让你无法抽出时间精力，进行长时间才能得到效果的传统减肥法（运动和控制饮食）。我们的服务能帮助你瘦得更均匀、更有效果。

综上所述，减肥不仅该注重是体重的改变，更重要的是体态。传统的减肥方法能帮助你瘦下，但有时你却无法控制瘦下的部位，身体的一些部位还是会因为生活上的一些习惯和姿势而导致顽固脂肪的囤积，难以消除。我们Premier Clinic拥有针对性的减肥疗程，专业的医生还会根据你的问题和烦恼精心推荐适合你的瘦身疗程，让你在短时间内轻松达你到想要的效果。

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